co na redukcje

Witam ponownie :) Mam pewien kłopot, mianowicie staneła mi waga oraz centymetry i nie mam pojęcia dlaczego. Przez ostatnie 14 dni spadło mi tylko 0.1kg a obwody pozostały praktycznie takie same. Staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, poobliczałem zapotrzebowania według wzoru wyszło mi 2750 w dni treningowe oraz 2050 w nie treningowe, po ucięciu 500 [...]

Obecnie jem połowę tego co jeszcze miesiąc temu, więc zmiana trochę gwałtowna. Na głód nie narzekam, aczkolwiek przyznam - czasem go odczuwam i jak taka sytuacja ma miejsce nie katuje się, tylko zjem coś drobnego - jakiś banan. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy obudzę się o 2-4 w nocy, wtedy jakoś przetrzymuję i jem śniadanie o 7. Zmiany duże, sam [...]

[...] 82 BIC 36-36,5 UDO 59 BF OK 15% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 SIEMA OD 1o tyg cisnę redukcje. Cały czas na FBW. OD 2 tygodni dorzuciłem do treningu 2 XFBW treningi metaboliczne. Łącznie 4 treningi. Chciałem jednak zostać na 3 treningachsiłowychplus jeden [...]

sebaMarsz - nie koniecznie "albo zdrowie albo wygląd", chyba że mamy bardzo ambitne cele typu bf na poziomie 5%. Mnie zadowoli koło 7% (więc ciagnę dalej redukcję). Konkretny - dziękuję, ja w sobie też chciałbym dobić sobie naturalnie (bez bomby) do 100kg na dobrej jakości (10% bf) , ale coś mi się wydaje, że to jednak jest trochę poza moim [...]

[...] sie zmienilo na plusik wiec troche czasu wolnego bedzie ale za to pozniej w sierpniu zacznie sie niezly dla mnie sajgonik;p Nie wiem czy wczesniej pisalem ale planuje redukcje zakonczyc 31 lipca. Kaloryka pozostaje bez zmian. Waga w piatek rano 87,2kg. Wrzucam plan na najblizsze 30 dni, po tym okresie wskakuje na 3 dniowy plan z dodatkiem [...]

Witam, od poniedziałku zaczynam redukcję na pełnym biegu. Dlaczego nie odrazu? bo w weekend dopracuje posiłki i inne szczegóły żeby w trakcie nie wyszło coś dziwnego. Pytań mam kilka bo to pierwsza Moja redukcja. Na początek krótka ankieta: Płeć: M Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 176 Staż treningowy: 2 lata z drobnymi przerwami Brak środków [...]

Szybki pytanie, przy wydajnej i efektywnej redukcji jak wygląda strata wagi kg/miesiąc? Chodzi o redukcje przy nadwadze nie po masie. Przez ostatnie 5 miesiecy zapuściłem sie ~15kg i jestem ciekaw czy to jest wykonalne w 2 miesiące tak aby nie dostać efektu jojo. Zmieniony przez - Hadson w dniu 2016-06-17 13:31:49 Witaj, Średnio tyłeś [...]

[...] roku ale widzę że już ostatnio jedyne co buduje to fat. Chciałbym to szybko podciąć z 18% do 10-12% (moge być szczurem 60kg nie przeszkadza mi to ;) ) Już rok temu robiłem redukcje i wiem co mniej więcej zrobiłem tam źle. Tu wstawiam diete którą ułożyłem na szybko. I czy nie jest za dużo tych węgli prostych w posiłku po treningowym ? Obecnie [...]

Ja tylko wtrącę, że ten dziennik jak i seminarium we Wro + wszystkie wypiski tutaj zmieniły moje podejście do diety na lepsze. Mam na myśli to, że robię aktualnie redukcję na w/w "podstawach". Rok temu redukowałem na pseudo LC, samopoczucie pod koniec było coraz gorsze, na treningach brak mocy i ogólnie nie było za ciekawie. Obecnie redukuję na [...]

[...] wg ostatniego pomiaru ważę 91,2kg i posiadam 73cm w talii czyli 7kg więcej niż rok temu przy tym samym obwodzie talii. a ogólnie 9kg więcej niż rok temu kończąc redukcje i tak też się czuję .- brakuje tych 2kg z pasa i boczków żeby mój brzuch jakoś wyglądał. ale nie przejmuję się tym - powoli dochodzę do końca 20 tygodnia redukcji [...]

Like a boss... Co tu dużo mówić. Tak jak mówiłem na żywo w sobotę - widać, nawet przez marynarkę, że forma bdb. Podziwiam za rewelacyjny progres i redukcję, która z grubsza - patrząc na kalorie i makro - typowej i powszechnej redukcji większości nie przypomina :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-06-17 10:19:26

lodzianin1 - no moim zdaniem w realu jest dużo lepiej. Spróbuję kiedyś machnąc fotkę jak będzie światło "z góry", bo wtedy łatwo ustawić się tak by uchwycić szczegóły. Światło dzienne, z okien bocznych na siłce daje niewiele możliwości w tej materii. W zasadzie gdyby nie dół brzucha, gdzie u mnie zawsze uparcie siedzi to kończyłbym redukcję. Ale [...]

"Małe" wyjaśnienie i nakreślenie co i jak :-)) Już pewne, że Sopot to pokazy a nie zawody pod Polskim Związkiem. Odnośnie bana, nadal nie ma pewności na 100%. Ale decyzja została przeze mnie podjęta, bez względu na decyzję PZ. Wiem, że Sopot to nie żadne Mistrzostwa, gdzie można zdobyć tytuł i nie są to jakieś super prestiżowe zawody. Zmiana na [...]

Ale autor nie ma problemu z cukrem wiec nie wiem skąd pomysl by musiał je eliminować. Radziłabym poczytać o węglach na noc. I nie wiem skąd hipoteza ze spowalniają redukcję :) co do pułapu kalorii nie ucina się z buta minus 1000. To do zastanowienia. 2500kcal do dorosłego faceta to za mało. A o spowolnienie metabolizmu aż sie prosi

Moim zdaniem mało kalorii...wrzuciłam Twoje parametry w kalkulator na potreningu.pl i na utrzymanie wagi wychodzi Ci ponad 3 tys kalorii, więc nie wiem dlaczego dietę masz na tysiąc mniej bo wrzucasz tutaj około 2,5tys. Kalkulatory tylko szacują kalorykę, tak więc najlepiej ich wyniki brać z przymrużeniem oka. 2,5 tys kcal jest ok żeby zrzucać [...]

[...] mase. Przez ok 8 miesięcy nabrałem blisko 12 kg(z 74 na 86kg- niestety ale wiekszość to był tłuszcz. Wtedy jadłem 100 g B 200g T i 100g W. Miesiąc temu rozpocząłem lekka redukcje- obecnie waże 82 kg. Według porad postanowiłem zejść z poziomem tkanki tłuszczowej poniżej 10% i dopiero potem zacząć robić solidną mase mięsniową. Początkowo(6 [...]

PONAD ROK testosterone enthanate ROYAL 600 week PO ROKU DODAŁEM NANDROLONE DECONATE ROYAL 1-16 600 WEEK I ZWIĘKSZYŁEM TESTOSTERONE ENTHANATE DO 1200 WEEK też ROYAL Po 4msc na dece wszedłem na: TRENBOLONE ACETATE ALCHEMIA 70 EOD, jestem na początku cyklu jeszcze porządnie się nie wkręciło (z 7 dzień) TESTOSTERONE ENTHANATE ALCHEMIA 1200 WEEK [...]

info co i jak :) robię teraz w sumie redukcje %-) przy ładowaniach pomiary spadały w dół, tj waga i nawet talia to stwierdziliśmy (głównie ja), że może pociągnąć redukcje i zobaczyć co i jak dorzucany będzie niedługo spalacz jakiś, pod koniec lipca mam wyjazd 3 dniowy, więc generalnie do tego czasu chciałbym poredukowac, ale zobaczymy jak wyjdzie [...]

Zyje żyje :) mało czasu na wypiski, na forum rzadziej wchodzę z takich info to robię teraz w sumie redukcje %-) przy ładowaniach pomiary spadały w dół, tj waga i nawet talia to stwierdziliśmy (głównie ja), że może pociągnąć redukcje i zobaczyć co i jak dorzucany będzie niedługo spalacz jakiś, pod koniec lipca mam wyjazd 3 dniowy, więc generalnie [...]

co do rozkaldu to zalezy - jaki dokladnie masz cel? -ile cwiczysz? -jak aktualnie wygladasz i sie czujesz mozna cos przy rozkladzie pomajstrowac albo jakas rotacje wrzucic Co do celu- chce przede wszystkim poprawić kondycje skóry- mam problem z celluitem- jest lepiej niż było, ale jest nadal na udach, diete trzymam, nie jem żadnych syfów, a nadal [...]